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坐月子如何护理

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浏览量: 作者:巍阁深圳月子中心 手机查看

03月182020
[摘要]  分娩是特别消耗体力的事情,新妈妈在分娩之后的月子期里,一定要多加的调养和护理,及时的恢复体质。除了新生儿的护理,妈妈产后的保养复原及也很重要,健康美丽的妈妈,也是为了宝宝的健康。好的月子护理,追求回归美丽。

  分娩是特别消耗体力的事情,新妈妈在分娩之后的月子期里,一定要多加的调养和护理,及时的恢复体质。除了新生儿的护理,妈妈产后的保养复原及也很重要,健康美丽的妈妈,也是为了宝宝的健康。好的月子护理,追求回归美丽。

  坐月子的期间补充适当得营养必不可少,多吃一些进补饮食是非常有必要的。产妇月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学饮食之道。

  一、月子食谱:宜精、杂、稀、软

  坐月子的饮食还是以温补为主,主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

  精:是指量不宜过多,产妇进补要适度,如果你是母乳喂养婴儿,奶水很多,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量亦可。

  杂:是指食物品种多样化,荤素搭配很重要。

  稀:是指摄入水分宜多,乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水,还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

  软:是食物烧煮的方式,应以细软为主,饭或面都应煮得软一些。

  月子膳食:搭配炖、蒸、熬、煲的调理,让月子餐点能有效的利于产后组织的修复,不给肾脏造成负担,热量的摄入直接关系妈咪身材的恢复。

  二、忌月子饮食:忌冷、辣、咸、酸

  1、忌食寒凉生冷食物,不利于恶露的排出和淤血的去除。

  2、忌食辛辣刺激性食品,如辣椒,易加重气血虚弱,并致便秘。

  3、忌食酸涩收敛食品,如乌梅、莲子、柿子、南瓜等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

  4、忌食过咸食品,易致水肿。但也不可忌盐,因产后尿多、汗多。

  5、忌食过硬、不易消化的食物,易导致消化不良。

  6、忌食过饱:产妇胃肠功能较弱,过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐,每天可进食5-6次。

  二、关于产后瘦身谣言

  谣言1:产后节食可以健康瘦身

  大多数孕妈在生完宝宝后身材有走样的趋势,为了恢复昔日的苗条,新妈们都会想尽办法进行瘦身,但是产后减肥不能跟普通人减肥一样,产妇进行瘦身的时候不仅要考虑到自身的恢复,如果进行母乳喂养,还要考虑乳汁的质量。

  产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

  谣言2:减肥餐=低卡路里餐

  许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

  产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

  谣言3:产后过段时间吃减肥药

  如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

  另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。

  四、产后妈妈产后健康瘦身的六个建议

  产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意,从细节做起,一样能达到恢复身体和身材的功能。

  建议一:保持轻松愉悦的心情

  没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。

  建议二:产后别立即吃老母鸡等补品

  有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物,吃后容易发胖。

  建议三:饮食要适度

  虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。

  建议四:坚持母乳喂养

  坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

  值得注意的是,当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止哺乳后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食。

  建议五:保持适量的活动

  顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。

  这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。

  建议六:保证高质量睡眠

  产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。






  注:文中信息仅供用户参照使用,不能作为诊断及医疗的依据。


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