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产后瘦肚子

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浏览量: 作者:巍阁深圳月子中心 手机查看

03月182020
[摘要] “卸货”以后,肚子上依旧有很多肉肉,这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。到底产后该如何瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些?产后瘦肚子的最佳运动是什么?下面大家快来学学吧。

  “卸货”以后,肚子上依旧有很多肉肉,这一问题让很多爱美的新妈妈烦心。到底产后该如何瘦肚子呢?快速瘦肚子的方法有哪些?产后瘦肚子的最佳运动是什么?下面大家快来学学吧。

  产后如何瘦肚子

  1.饭后散步

  晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。

  2.浴后腹部按摩

  洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。

  3.保证充足睡眠

  睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

  4.饮食要均衡

  断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

  5.仰卧起坐收腹

  除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是:把身体提高离地在大约10至20厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。快速瘦肚子的方法

  1.空腹喝水

  建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水,因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息,早上空腹的时候喝杯水,能够促使肠胃运作,而且会比平常更快,这样就会增加大肠的蠕动,软化粪便,让其快速排出体内。

  2.靠墙站

  除了饭后散步,晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁,紧贴上去,同时要夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累,但是一定要坚持下去,建议每次站15分钟。

  3.收腹走路

  无论是走路,还是站着,建议新妈妈要尽量收腹,再加以腹式呼吸,这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时,肚子鼓起来,呼气时,肚子收起来。

  4.捡豆子

  “捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆,然后再一颗颗捡起来,但是注意腿不能弯曲。

  5.站立扭腰

  此项运动可以中午或者晚上时进行,方法是起身站立,挺胸抬头收腹,然后左右扭腰大约100,每天都要坚持,不久就能消除肚子上的赘肉。 产后瘦肚子的最佳运动

  1.实心球上抛

  抛实心球是一种非常简单有效的运动,具体做法如下:躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上,头部向下,用脚勾住板凳的支撑杆,双手抱球于胸前。当上身上升时,把球向上抛,接着再抓回,重复12——15次左右。在运动过程中,如果觉得累可以停止休息。

  2.收腹

  收腹也是瘦身的一种有效的方法,可以先坐在凳子的边缘,双手放于两侧,抓住凳子,膝盖弯曲,慢慢抬腿至胸部,同时上身前倾,慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直,身体后仰,大约重复12次。

  3.下蹲

  新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥,如使用杠铃。方法如下:两脚分开与肩同宽,接着把杠铃平放在肩上,慢慢下蹲,同时注意背部要保持直立,大约重复10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲运动时,要讲究呼吸频率,不要加重腰部负担。

  4.下拉

  下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好,双手抓住一个比肩膀宽的横杠,将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次,每两次休息一下,休息时间为30秒。

  5.肩部挺举

  双手将杠铃举到与肩齐高的位置,接着一直向上举到两个胳膊伸直,重复做20次左右,每次休息30秒。 产后瘦肚子按摩法

  1.腹部按摩法

  这种方法既简单又有效,同时能够促进消化。具体方法如下:仰面躺在床上,腹部盖一层薄布或穿一层薄薄的衣服,然后让家人按照波浪线的方法慢慢从上腹按摩到小腹,大约4遍左右,接着用三个手指头叠按于腹部的上中下部位,每个部位大约按3遍左右即可。

  2.下腹部脂肪按压法

  在用指按压下腹时,需要微微用力能保证使手掌充分弯曲,垂直按下大约在15秒左右;如果是用指按压侧腹部时,则需要使手掌充分弯曲各放在于左右侧腹上,在水平方向上微微用力慢慢按压15秒左右。

  3.腹部健美操

  首先要盘腿坐在垫子上,手上拿一个比较重的物体放在脑袋后面,接着将物体举起来,超过头顶,与此同时,要收腹,然后再慢慢放松,将手放在脑袋后面,重复12次左右。

  还可以仰面躺在垫子上,两脚紧紧靠拢,双手伸直,然后坐起来,用手去触摸脚尖,接着缓缓躺下。重复10次左右。

  4.门框健美操

  双手抓紧门框,使身体呈现悬空状态,同时收腹,双腿伸直向上抬,使之与身体成90度角。这个动作重复5至10次左右。随后,自然站立,左手按在腹部上,右手放在脑袋后面。慢慢地吸气收腹,同时用左手按压腹部,憋气后呼出,使肌肉逐渐放松,重复做10次左右。 产后瘦肚子瑜伽5招式

  1.梨式

  (1)仰面卧下,双腿靠拢,双手放在两侧,手掌心向下。

  (2)吸气,膝盖弯曲,双腿抬起,并与身体相垂直。

  (3)该动作保持10至15秒左右,并且进行缓慢的有规律的呼吸。

  (4)膝盖弯曲,此时会感觉脊椎一节一节地展开蜷缩的身体,一直到臀部再次贴到垫子上。

  2.角式

  (1)双腿分开,与肩同宽,同时双腿伸直。

  (2)右脚向右转90度,同时左脚向右边一点,脚跟成直线,双臂伸平,身体前倾。把右手放于小腿前面,双臂成直线,同时扭头向上看。保持约20秒,慢慢有节奏地呼吸。

  (3)吸气,渐渐恢复到开始的姿势,左边也要做与上述同样的步骤。

  3.战士II式

  (1)站立,呼气,双脚分开,要比肩膀宽,双臂伸平。右脚向右侧转90度,左脚微向右转15度至30度。

  (2)弯右膝盖,使大腿与地面相平行,小腿与地面垂直,大腿和脑袋同时向右侧转,眼睛注视右手指尖。保持约30秒。

  (3)吸气,右腿伸直,恢复刚开始的姿势,左侧重复上述同样的动作。

  4.船式

  (1)仰面躺卧,双腿伸直与地面平行,双臂平放于身体两边,掌心向下平放。

  (2)吸气,同时将头部、上身、下肢全都抬起,离开地面,双臂向前伸直。

  (3)吸气不呼,尽量保持姿势久一点。

  (4)呼气,双腿放下,重新躺回垫子上,全身放松。此动作重复约6次左右。

  5.三角转动式

  (1)双腿分开比肩膀宽,双臂伸直于两侧平举并平行于地面。右脚向右边转90度,左脚向右边转30度。

  (2)呼气,将身体转向右侧,左手接触右小腿或者放在右脚外的垫子上,双臂成一直线。眼睛看向右手手指尖。保持约30秒。

  (3)吸气,将双手和身体缓慢抬起,双脚转回原来的位置,恢复站姿。向反方向重复此动作。

  提醒:需要要注意的是,瑜伽动作没有非常绝对的标准,要以体质情况来定,以承受能力为限,量力而行,不要过于勉强自己。

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